糖尿病 （ 予備軍 も）による血糖値 ヘモグロビンA1C が下がらずに困っています。どうしたらいいでしょうか。 という質問にお答えします。血糖値やヘモグロビンA1C（HbA1c）が下がらずにお困りなのですね。HbA1cは過去1～2か月の平均血糖値を示すため、数日の節制ではなかなか下がりません。継続的な生活習慣の改善が重要です。

ここでは、食事・運動・その他の側面から、血糖値とHbA1cの改善に役立つ基本的なアプローチを解説します。糖尿病や予備軍と宣告されてから食事、運動など力を入れてきたのに思うように血糖値やヘモグロビンA1Cが下がらずに困っているという方はとてもたくさんいらっしゃいます。

血糖値 ヘモグロビンA1C が思ったとおりに下がらずに困っている

1. 食事療法の見直し：血糖値の急上昇を防ぐ工夫

HbA1cを下げるためには、日々の食後の血糖値の急激な上昇（血糖値スパイク）を防ぐことが非常に重要です。

• 食べる順番を意識する:
  • 食物繊維を多く含む野菜、きのこ、海藻類を最初に食べます。食物繊維が糖の吸収を緩やかにします。
  • 次にタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）を食べます。
  • 最後に炭水化物（ご飯、パン、麺類など）を食べます。
• 糖質の質と量を管理する:
  • 白米や白いパンなどの精製された糖質を、玄米、雑穀米、全粒粉パンなどの全粒穀物に置き換えることを検討しましょう。全粒穀物は食物繊維が豊富で、糖の吸収が緩やかです。
  • 清涼飲料水（ジュースなど）、甘いお菓子、菓子パンなどの急激に血糖値を上げる食品は極力控えます。
• 食べる速さ:
  • ゆっくり、よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、血糖値の急上昇も抑えられます。早食いは避けましょう。
• 規則正しい食事:
  • 食事を抜かず、1日3食できるだけ決まった時間に摂るように心がけましょう。食事の間隔が空きすぎると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。

2. 運動療法の導入：糖を消費しやすい体へ

運動は、インスリンの効きを良くし、筋肉で糖が消費されやすくなるため、血糖値・HbA1cの改善に非常に効果的です。

• 有酸素運動:
  • ウォーキング、軽いジョギング、水泳などが代表的です。これらは脂肪燃焼にも効果があります。
  • 目安：週に3～5回、1回20～60分程度。まずは無理のない範囲で始めましょう。
• レジスタンス運動（筋力トレーニング）:
  • 筋肉量が増えると、糖をエネルギーとして使う量が増えるため、血糖コントロールが改善します。
  • スクワットや踵上げなど、大きな筋肉を鍛える運動が特に有効です。週に2～3回行うのが理想的です。
• 運動のタイミング:
  • 食後30分～1時間後は血糖値がピークになりやすいため、この時間帯に10～15分程度の軽い運動（例：食後の散歩）を取り入れると、食後の血糖値上昇を抑えるのに効果的です。

3. その他の生活習慣の調整

血糖値のコントロールは、食事と運動だけでなく、生活全体の質に影響を受けます。

• 質の良い睡眠:
  • 睡眠不足は、血糖値を上げるホルモン（ストレスホルモンなど）の分泌を増やし、インスリンの働きを妨げることがあります。毎日6～7時間程度の質の良い睡眠を確保するよう努めましょう。
• ストレス管理:
  • 慢性的なストレスも血糖値を上げやすくします。リラックスできる時間（趣味、深呼吸、軽いストレッチなど）を意識的に作りましょう。

4. 漢方薬との併用について

ご質問にあった威徳漢方は、糖尿病や炎症緩解を目的としていますが、これはあくまで体質や症状に合わせた補助的なものです。

• 現在服用されているお薬（もしあれば）や、ご自身の体質に合っているか、かかりつけの医師や漢方専門の薬剤師・登録販売者に必ず相談してください。
• HbA1cが全く下がらない場合は、現在の治療法（食事、運動、薬物療法）が十分でない可能性もあるため、必ず医療機関で相談し、治療計画の見直しをしてください。

まずは「食後の歩行」や「食べる順番を変える」など、ご自身が無理なく継続できる習慣から一つずつ取り入れてみてください。

威徳 漢方 口コミ 糖尿病を抑え込む薬

バナバ茶 糖尿病 の症状や数値が改善する 効果 は、バナバ葉に含まれる生理活性成分の一種であるコロソリン酸です。コロソリン酸は、ポリフェノールの一種であり、「インスリン様作用」を持つことです。これにより、体内の血糖コントロールをサポートし、血糖値の上昇を抑える働きです。

バナバ茶 糖尿病 の症状や数値が改善

バナバ茶は、糖尿病の症状や血糖値の改善に役立つとされるコロソリン酸を含んでおり、これがインスリンに似た働きをすることが特徴です。実際に、バナバ茶を継続的に飲むことで血糖値やヘモグロビンA1c（HbA1c）の数値が改善したという報告もあります。

バナバ茶が糖尿病に効果的な理由

インスリン様作用で血糖値を下げる

• コロソリン酸は、細胞が血中の糖を取り込みやすくする作用（インスリン様作用）を持ち、食後の血糖値上昇を抑えます。
• これにより、糖尿病予備軍の人や、インスリンの効きが悪くなった人でも血糖コントロールがしやすくなると考えられます。

糖の代謝を促進し、インスリン抵抗性を改善

• コロソリン酸は、糖を効率よくエネルギーに変換し、余分な糖が血中に残るのを防ぎます。
• その結果、インスリン抵抗性が改善され、糖尿病の進行を抑える効果が期待できます。

ヘモグロビンA1Cの改善

• バナバ茶の継続的な摂取により、血糖値の長期的な指標であるヘモグロビンA1c（HbA1c）の数値が改善したという報告があります。
• HbA1cが高い状態が続くと糖尿病リスクが高まるため、バナバ茶を飲むことでそのリスクを下げる可能性があります。

実際の改善例（報告）

• ある研究では、バナバ葉エキスを含む食品を摂取した被験者の血糖値が低下
• 食後の血糖値スパイクが抑えられることが確認され、糖尿病管理に役立つ可能性

バナバ茶の飲み方と注意点

• 食事と一緒に飲むことで、食後血糖値の急上昇を抑えやすい 食前も良い
• 1日1～2杯を目安に継続することで、血糖値の安定化が期待できる
• 薬との併用には注意（低血糖のリスクがあるため、医師に相談）血糖降下剤服用中は注意する

 まとめ

バナバ茶に含まれるコロソリン酸がインスリン様作用を持ち、血糖値を下げる
✔ 糖の代謝を促進し、インスリン抵抗性を改善することで糖尿病管理をサポート✔食後血糖値やHbA1cの改善に役立つ可能性
✔ 継続的に飲むことで、糖尿病の予防・進行抑制に期待

バナバ茶 口コミ

血糖値を下げる

糖尿病 睡眠 が大切 寝付きがよくなり熟睡できるようになる方法 を紹介します。ランチのあと決まって急に眠くなり、午後からの仕事が思ったよりもはかどらない...こんな人は多いと思います。

食後に眠くなるのは、糖質をとり過ぎたからです。頭がボーッとしてうまく働かない場合も、原因は糖質です。試しに糖質を減らしてみてください。

眠くなったりボーッとしたりすることはなくなり、仕事も能率的に進めることができるはずです。睡眠に関してさらにいえば、塘賞オフ健康法を続けることで寝つきと目覚めがよくなることが実感できるでしょう。

就寝時はスッと眠りに入れます。睡眠中は熟睡し、目覚めもさわやかです。起きると同時にスイッチが入って、そのまま1日が始まります。当然ですが、布団のなかでゴロゴロすることもありません。

糖質オフ健康法を実践している多くの方に共通している点です。なぜそうなるのかは、野生動物のことを考えるとわかりやすいでしょう。野生動物は起きるとすくに行動を始めます。

寝ぼけていたら天敵に襲われますから、当然ですね。そして野生動物には血糖値の激しい上下動がありません。人類もかつては野生動物と同じでした。油断をするとほかの動物に襲われるおそれもありました。もちろん食生活は糖質オフだったので、目覚めるとすぐに行動を起こすことが可能でした。その意味では、糖質オフ健康法は「野性」をとり戻す健康法といってもいいでしょうね。

威徳 糖尿病 への効果 膵炎の再発、回避、便秘など解消できたので私の場合どのような経過でよくなったかを紹介したいと思います。威徳は糖尿病に効く漢方薬です。

威徳 糖尿病 に効く漢方薬のおかげで血糖値は一度も上がらずに正常値をキープ

55歳のとき、のたうち回るほどの激しい胃痛を、頻繁に起こすようになりました。病院に行って、胃カメラで調べましたが、特に異常は見つかりません。いくつもの病院を転々として、ようやく判明した病名が、膵炎でした。

あの激痛は、胃の裏側にある、膵臓の炎症が原因だったわけです。2週間入院し、ブドウ糖の点滴を受けながら、絶飲絶食をしました。退院時には、膵臓の炎症が治まりましたが、退院後のケアが不安でした。 というのも、退院するとき、薬は1つも処方されずに、担当医から「おかしいと思ったら、すぐに入院してください」といわれただけだったからです。

また、膵炎になると、膵臓から分泌されるインスリンが出にくくなって、糖尿病になりやすいとこと。 薬もないまま、いつ再発するかわからない膵炎と、糖尿病の不安に耐えるのは、かなりストレスでこたえました。そんなとき、知人から勧められたのが、糖尿病を治す漢方薬 威徳(白虎加人参湯加減方)です。

糖尿病を治す漢方薬ですが、膵炎の改善にも役立つとのこと。 私は早速、1日3回、食間に、この漢方薬を飲み始めたのです。すると、すぐに効果が現れました。便通が順調になり、体調全般がよくなってきたのです。膵炎を発症後、疲れたときや、脂っこいものを食べたときに、胃の裏側をグーっと押されるような痛みが走ることがありました。しかし、これを飲むようになってからは、そうした症状が現れなくなったのです。

しだいに、私の心の中にあった不安な気持ちも、少しずつ薄らいでいきました。現在、早いもので、「糖尿病を治す漢方薬」を飲み始めて、約3年がたちます。この3年間、膵炎が再発したことは、一度もありません。さらに、血糖値も上がらずに済んでいます。今後も、膵臓を守るために、「糖尿病を治す漢方薬」を飲み続けるつもりです。

すい臓の機能を高めて膵炎の再発を防ぐ

膵炎が慢性化したり、重症化したりすると、膵臓の機能が落ちて、インスリンの分泌が低下する場合があります。

退院後は経過観察とのことで、きっと急性膵炎だったのでしょう。とはいえ、慢性化する可能性もあるので、退院後も注意が必要です。白虎加人参湯加減方は、すい臓の機能を高める生薬（漢方薬の原材料も含まれているので、膵炎の再発防止にも役立っているのでしょう。

私は糖尿病を漢方薬の 威徳（白虎加人参湯加減方）で治した

酢ごぼう 血糖値を下げる効果大 ごぼう と酢がおすすめ です。酢酸とごぼうのイヌリンは食後に起こる血糖値急上昇をしっかり抑制お酢には食後の急激な血糖値の上昇を抑える働きがあり、その有効成分は酢酸であることがわかっています。食事と一緒にお酢をとると、糖質の吸収がゆるやかになるため、血糖値もゆっくり上昇するのです。

酢ごぼう 血糖値を下げる効果大 ごぼう と酢がおすすめ

食後血糖値が急上昇すると、血管を傷つけ動脈硬化が進みます。また高血糖を下げるために大量のインスリンが分泌されるので、すい臓にも負担がかかります。お酢はこうした弊害を防いでくれるのです。加えてお酢のよいところは、さまざまな食材を漬け込んで保存食として活用できること。

とりわけ糖尿病の人にはごぼうを漬け込んだ「酢ごぼう」がおすすめです。ごぼうには水溶性食物繊維の一種であるイヌリンが豊富に含まれています。

イヌリンは水溶性食物繊維として、腸内の余分な糖質をからめとって排出する働きがあります。

またイヌリンをエサにする腸内細菌は短鎖脂肪酸をつくって腸内分泌細胞を刺激し、血糖値をゆるやかにするホルモン（GLP-1 ） などの産生を促します。さらにごぼうには水に溶けない不溶性食物繊維も豊富なため便秘を解消して腸内環境を良好に保ってくれます。

加えてお酢の酢酸がつくりだす酢酸菌も腸の善玉菌を増やします。悪玉菌が多いと、脂肪を貯め込みやすい体質になるため、内臓脂肪が増えてインスリンの効き目が悪くなります。

逆に善玉菌が増えると、脂肪細胞からアディポネタチンというインスリンの効き目をよくする成分が分泌されます。このようにお酢とごぼうの組み合わせはよいことずくめなのです。酢ごぼうの効果をさらに高めるには、食事の1番最初によくかんでゆっくり食べるのが大事なポイントです。

先にごぼうの食物繊維を消化管に送り込むことで、糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えられるからです。その後の食事もゆっくりとれば、血糖値の上昇はさらにゆるやかになり、わずかのインスリンで血糖値を下げるので低血糖も防げます。糖尿病の薬を減らせる可能性もあるので試してみるといいでしょう。

酢ごぼうの作り方

材料（作りやすい分量）

• ごぼう（2本）
• 黒酢（400ml）

1. ごぼうの皮をとる ごぼうをキレイに洗い、包丁の背で皮をこするようにしてこそげとる
2. ごぼうを切る 皮をとったごぼうを5cm程度の長さに切り、さらに食べやすいサイズに切る。
3. 切ったごぼうを密閉容器に入れ、黒酢を注ぐ。
4. 冷暗所で保存。 3の酢ゴボウを冷暗所で保存。1週間程度食べられるが2週間たつと味がなじんでおいしくなる。なお、再度作る場合は黒酢は新しいものに変える。

1日に3回食べれば血糖値急降下。毎食時に15～20切れ程度を目安によく噛んで食べる。

「酢ごぼう スティック かつおだし漬け」

国産ごぼうを酢とかつおだしで味付けした ひと口サイズのおつまみです。 手が汚れない個包装で食べたいときに食べたい分だけ 国産ゴボウの風味が活きた「酢ごぼう スティック かつおだし漬け」。 柔らかく、飽きのこないおつまみです。お茶請けとしても最適です。 栄養成分（100g当たり）：エネルギー75kcal、たんぱく質1.7g、脂質0.0g、炭水化物18.5g(糖質15.3g、食物繊維3.2g)、食塩相当3.4g

ゴボウのプロフィールはこちら。

筋肉量減少 糖尿病の原因 です。超スロー立ち座りをするだけでウォーキング以上の血流改善効果が期待できます。糖尿病の運動療法というと、今まではウォーキングなどの有酸素運動が効果的といわれ、筋肉トレーニング（筋トレ）はあまり重視されてきませんでした。しかし最近では筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動療法が推奨されるようになってきました。

筋肉量減少 糖尿病の原因

ですが両方やるのは大変だと思う人も多いことでしょう。どちらか1つを選ぶとすれば、私は室内で短時問でできる筋トレをおすすめします。

というのは、私自身がかつて糖尿病を発症したとき、どんな運動をしたら最も血糖値が下がるのか調べたところ、筋トレを行った後の効果が一番高かったからです。

筋トレは、筋肉中に蓄えられたブドウ糖からつくられるグリコーゲンをエネルギーとして消費します。グリコーゲンが消費されると、筋肉の中に新たなグリコーゲンの貯蔵スペースができるので、そこに血液中のブドウ糖（血糖）が取り込まれやすくなり、血糖値が下がるのです。

とはいえ、運動の習慣がない人は、「筋トレ」と問いただけで尻込みする人が多いようです。そんな人におすすめしたいのが、「超スロー立ち座り」。イスからゆつくり立ち上がり、ゆつくり座る。これを繰り返すだけの運動です。イスがあるので転倒する心配もありません。

筋力が低下している人は、これを続けるだけで太ももやお尻の筋肉が強化されます。ある程度筋肉がついてきたら、完全に座らず、イスにお尻がつくかつかないかのところで、立ち上がるようにすると、さらに効果がアップします。

糖尿病の原因は「インスリンの効き目が悪くなる」、「インスリンそのものが出にくくなる」の2 つといわれていますが、最近では3つ日の原因として、「筋肉量の減少」を指摘する糖尿病専門医もいます。この第3 の原因に対して効果がある運動が、超スロー立ち座りなのです。

筋肉量が増えれば、歩くのが楽になり、ウォーキングも苦にならなくなるでしょう。両方を併用すれば、血糖値はさらに改善し、薬を服用している人は、減薬も期待できるようになります。

超スロー立ち座りのやり方

1. 椅子に座る椅子に座り、両手を胸の前でクロスさせ、顔は正面を向く
2. ゆっくり立つひざを伸ばし、4秒かけて椅子から立ち上がります。完全に立ち上がったら4秒かけて座ります。これを10回繰り返して1セット。朝・夕方に2回行います。

超スロー立ち座りに発酵黒豆エキスを合わせれば間違いないでしょう。

糖尿病 薬 はどんなものを飲むのでしょうか。また、副作用の心配はあるのでしょうか。糖尿病の薬には、血糖値を下げるインスリンというホルモンが出なくなる1型と、インスリンの分泌が衰えたり、その効きが悪くなったりして血糖値が高くなる2型があります。

日本人の糖尿病患者の95％以上は2型なので、ここでは2型糖尿病の治療薬について解説します。2型糖尿病治療の基本は、食事療法と運動療法です。これらを実行しても高血糖が改善しない場合、薬による治療が検討されます。

糖尿病 薬 はどんなものを飲むのか

血糖値を下げる飲み薬（血糖降下薬）には、多くの種類があります。インスリンの分泌を促す薬、糖の消化吸収をゆるやかにする薬、肝臓で糖が作られるのを抑える薬、インスリンの効きをよくする薬など、アプローチもさまざまです。

その人の体質、症状、肥満傾向、生活状況などによって、適合する薬も違ってきます。そのため、生活習慣と効き目を勘案し、薬を変更していくこともあります。糖尿病の治療薬を服用中、特に気をつけなければいけないのが、低血糖です。

薬の作用が強く出過ぎて血糖値が異常に下がり、意識がもうろうとして非常に危険な状態に陥ィることもあります。手足のふるえ、手足の力が抜ける、動悸、冷や汗、頭痛などが、低血糖の代表的な症状です。

低血糖が起きたら、すぐにブドウ糖や砂糖を補給します。糖尿病の薬を服用し始めても、治療の基本である食事療法と運動療法は続けることが大切です。また、薬を飲み忘れがちの場合は、正直に主治医に伝えるようにしましょう。医師は患者さんが薬を正しく飲んでいる前提で診察し、薬を決めるからです。

糖尿病 | 薬の選び方

糖尿病の薬

糖尿病の治療で用いられる薬は、主に2型糖尿病を対象にしています。患者の状態に応じて医師が選びます。主な薬の種類と、それぞれの作用機序と副作用をまとめます。

メトホルミン（ビグアナイド系）

作用：肝臓での糖の産生を抑え、インスリンの効きをよくします
副作用：胃腸障害（吐き気、下痢、腹痛）、まれに乳酸アシドーシス

スルホニル尿素（SU）薬（例：グリベンクラミド、グリクラジド）

作用：膵臓に働きかけてインスリンの分泌を促します
副作用：低血糖、体重増加

速効型インスリン分泌促進薬（グリニド系）

作用：食後の血糖上昇を抑えるため、食前に短時間インスリン分泌を促します
副作用：低血糖、空腹時に服用すると効果が減少

DPP-4阻害薬（例：シタグリプチン、アログリプチン）

作用：GLP-1というホルモンの分解を抑えてインスリン分泌を助けます
副作用：まれに関節痛や膵炎

SGLT2阻害薬（例：ダパグリフロジン、エンパグリフロジン）

作用：尿から余分な糖を排出して血糖値を下げます
副作用：尿路や性器の感染症、脱水、低血圧、まれにケトアシドーシス

GLP-1受容体作動薬（注射薬、例：リラグルチド）

作用：食後のインスリン分泌を促し、胃の動きを遅らせて食欲を抑えます
副作用：吐き気、食欲不振、まれに膵炎

インスリン注射（1型と2型の両方に使用）

作用：体外からインスリンを補います
副作用：低血糖、体重増加、注射部位の皮膚硬化や炎症

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内臓脂肪を燃やしてインスリンの効果を上げる

血糖値が高くなり血液がドロドになると、目や腎臓、足先などの毛細血管や神経を傷つけ、やがて恐ろしい合併症を引き起こします。糖尿病性網膜症や白内障による失明、糖尿病性腎症による腎不全、糖尿病性神経障害による足の壊痘など、深刻な事態に至るのです。

糖尿病の本当の恐ろしさは合併症にあると言う医師も多数います。

合併症を防ぐには、血糖値やヘモグロビンA1C（過去1～2ヶ月間の血糖状態を示す指標）をコントロールしなければなりません。そのためには、食事のカロリー制限や運動療法が不可欠ですが、これらだけでは、効果を得るのにかなりの努力が必要です。

なかなか改善できない高血糖、その黒幕が「インスリン抵抗性」です。ひと言でいうと、インスリンが効かなくなることです。食事で取り入れられた栄養分のうち、ご飯、めん類、パン、イモ類などの糖質は、胃腸で消化されてブドウ糖に変化し、小腸から吸収されます。小腸で吸収されたブドウ糖が血管に入って血糖値が高くなると、膵臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは、血糖をとらえて筋肉に届け、エネルギー源として消費させます。余った血糖は、肝臓や脂肪組織に蓄えられます。インスリンが血糖を処理することで、食後に上昇した血糖は、数時間で基準値に戻ります。ところが、糖尿病になると、インスリンが分泌されていても、その効き目が悪く、血糖が処理されずに血管に残って、血糖値が下がらなくなるのです。

インスリンが血糖を処理するときは、筋肉や脂肪細胞へ糖を取り込む受け口の「インスリン受容体」が機能しなければなりません。それが、なんらかの原因で働かなくなると、筋肉や脂肪細胞に糖が取り込まれず、高血糖状態が慢性化します。

これが、「インスリン抵抗性が高い」状態です。インスリン抵抗性を高くする元凶として、近年注目されているのが、内臓脂肪です。内臓脂肪はその名のとおり、腸など内臓の周りにたまる脂肪組織のことです。

おなか周りがポコツと出たリンゴ型の人は、内臓脂肪が多くたまっています。腹囲（おへその高さでのおなか周り）が、男性で85cm、女性で90cmを超えると、内臓脂肪の面積が100平方センチメートルをオーバーしています。

その状態では、肥大化した内臓脂肪の細胞から、インスリンの働きを阻害する悪玉物質（TNF-α） が分泌されるようになれて、インスリンの分泌能力まで失ってしまうのです。このようにやっかいなインスリン抵抗性を、自然に改善するためにお勧めしたいのが、「アカシアポリフェノールたっぷりの「糖の吸収を抑える」 アカシアの樹のポリフェノール」なのです。

アカシアポリフェノールは、次のような作用で、インスリン抵抗性を高くする内臓脂肪を減らすことがわかっています。

1. 糖質や脂肪の吸収を抑える 糖質や脂肪を分解して吸収を進める、消化酵素の働きを阻害します。
2. 脂肪の燃焼を促す 血糖をエネルギーに転換する褐色脂肪細胞を活性化します。
3. 肝臓での脂肪合成を阻書する 消費されなかった血糖が、肝臓で脂肪に変わるのを防ぎます。

インスリンの働きが改善する

日本人の入浴好きは、世界的にも有名です。最近では、シャワーだけで済ませる人もふえてきましたが、浴槽につかって体を温めることは、健康面からも大変有意義であることがわかっています。

糖尿病の治療や合併症の予防・進行阻止にも効果があることがわかってきまいた。糖尿病対策というと、食事と運動がクローズアップされますが、実は入浴を利用することも非常に大事です。

日本温泉気候物理医学会の研究データによると、41度のお湯につかると、入浴直後から脈拍数がふえ、10分間つかると深部体温が1度程度上昇します。

すると、基礎代謝（安静時に消費するエネルギー が上がり、一般的には10分問当たり30〜40kcalのエネルギーを消費するといわれます。

血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きがよくなることも、理由の1つでしょう。ですから、私は中・軽度の糖尿病の患者さんには、温泉旅行を勧めています。旅行先でたくさん歩き、開放感にひたり、温泉にゆっくりつかることで、ストレスもへり、血糖値の降下が期待できるのです。

ただし、夕食にごちそうを食べすぎると、元の木阿弥です。また、入浴法にも注意が必要です。恐ろしい話ですが、家庭や温泉での入浴中と入浴直後の死亡を合わせると、年問約1万人に上ります。また、65歳以上の突然死の妬近くが入浴中ともいわれます。正しく安全な入浴法Jが、健康長寿の大きな鍵といえふるでしょう。

心臓に負担をかけずに全身の血流を改善する

糖尿病の改善が期待でき、岡時に、入浴中の事故を防ぐためには、41度以下のお湯に、胸から下だけ湯につける「半身浴」がお勧めです。

まず、首までつかって少し温まったら、わきの下を結んだ線から上を出して、ゆっくりつかりましょう。深めのお湯に首までつかる全身浴では、心臓や肺などの内臓に、大きな圧力がかかります。若く健康な人なら問題ありませんが、高齢者や、血糖値・血圧の高い人にはお勧めできません。

一方、半身浴なら、水圧がほどほどになるため、下半身に停滞しがちな血液が心臓に戻りやすくなります。水圧がポンプの代わりをしてくれるため、心臓に負担をかけず、全身の血流がよくなるわけです。

糖尿病の患者さんは、上半身が温かく潤い半身は冷えて乾燥しやすい傾向にあります。このことからも、半身浴が勧められるのです。

お湯の温度も重要です。入浴する際には、お湯の温度を41度以下に設定してください。42度以上の熱いお湯や温泉に入ると、かえって血糖値が上がってしまいます。これは、血管や内臓を調整する自律神経のうち、心身を活動的にする交感神経が優位になるためです。

血圧の高い人にとっても、熟すぎるお湯は好ましくありません。浴槽に入る前に、必ずかけ湯をしましょう。41度以下のお湯でも、いきなり体をつけるのは刺激が強すぎます。心臓から遠い足先から、少しずつお湯をかけて、体を慣らしましょう。

体に負担が少ないといわれる半身浴でも、糖尿病の人にとっては注意が必要です。前述したように、入浴中は血管が拡張して血圧が下がり、血糖値も下がるため、服用中の薬によっては低血糖になり、おぼれる事故が起こりやすいのです。

75歳以上のかたは、ふろのふたを半分くらいまで閉め、上半身をふたに預けるような体勢で入浴しましょう。こうすることで、万が一、入浴中にふらついても、水面に顔がつく危険を回避できます。

また、飲酒後の入浴は、若い人でも危険です。絶対にやめましょゝつ。もう1つ大事なことは、水分補給です。糖尿病の合併症として、脳梗塞があります。体が脱水状態になると、脳梗塞のリスクが高まります。41度のお湯に10分以上つかると、体からは300 ml以上の水分が失われます。入浴の前後には積極的に水分をとってください。ペットボトルの水を持って、温泉に入ります。糖尿病の改善に役立ち、安全・快適な半身浴を、ぜひお試しください。

塩入り半身浴の口コミ、使用感、効能・効果一覧

糖尿病の天敵はストレスであると紹介しましたが、実際に笑いヨガで治療困難な糖尿病の回復が早まった例を紹介します。

ストレス対策が糖尿病の進行を食い止める重要なポイントになることも

糖尿病の基本的な治療は、薬物療法と食事療法、運動療法の3つが主体になります。このうち、特に重視しているのが、運動療法と食事療法に力をいれるところが多くなっています。

実際に、クリニックには運動施設があり、また食事療法の指導を行う管理栄養士もいて、患者さんに合わせて運動療法と食事療法のメニューを提示し、糖尿病に対処してもらいます。こうした運動療法の一環として取り入れているのが、「笑いヨガ（ラフターヨガともいう）」です。

実は、私はもともと、病気の原因はストレスで、そのストレスを解消するためには「笑うこと」がいいという考え方のもと、治療でも日常的に笑うことをすすめています。そこで、笑いヨガを糖尿病はもとより、高血圧や高コレステロールなどに陥る患者さんの運動療法に取り入れているわけです。

なお、糖尿病の撃退のためには、笑うことが特に重要です。糖尿病になると、それまでとは違う食事環境に置かれます。つまり、今まで食べていたものが食べられないといつたことが過剰なストレスとなってしまう場合が多々あるのです。

このため、ストレス対策を行わない糖尿病治療を行っていると、血糖値やヘモグロビンA1Cが高くなってしまったり、糖尿病合併症の進行が早まったりしてしまいます。

笑いヨガの教室を1時間行っています。また、笑いヨガを兼ねたスマイルピラティス教室も週1回、1時間行っています。つまり、週に2回、治療に笑いヨガを取り入れているというわけです。

1. 自分を元気にしてくれたり、癒したりしてくれる音や音楽（聴覚）を思い浮かべる（30秒）。
2. 笑顔を作ったあと、手を上に伸ばし背伸びをしながら、ゆっくりと大きく息を吸う（30秒）。
3. 手を下ろしながら息を吐くときに「はっはっはっ」と声を出して笑う（30秒）。
4. 3が終わったあと、「ほっほっ、ははは」と声を出して笑いながら手拍子する。これを2回行う（10秒×2回）

そして1 に戻りますが、今度は音や音楽ではなく、好きな風景（視覚）を30秒思い浮かべます。それから2～4 まで行います。こういうぐあいに、1で好きなにおい（喚覚）・好きな手ざわり（触覚）・好きな味（味覚） を思い浮かべて、2～4 を続けます。つまり、1～4を5回くり返すわけです。よく、おもしろくないから笑えないという人もいますが、これは間違いです。私の心に残る言葉に、「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ」という有名なものがあります。

最初はなかなか笑えないのですが、しかし、続けることによって、本当に楽しくなってきます。また、それとともに日常的に自然と笑えるようになっていきます。

薬物療法をやめられる人もいる

笑いヨガをクリニックの運動療法に取り入れてからというもの、糖尿病の患者さんに一定の効果が見られています。

もちろん、笑いヨガの効果だけということではありませんが、笑いヨガの教室に参加している患者さんたちは、食事制限が成功し、血糖値やヘモグロビンA1C値も低く安定しやすい傾向にあります。

また、笑いヨガをやりだしてから、糖尿病が運動療法と食事療法だけで管理できるようになり、薬物療法をやめられたという患者さんもいます。なお、糖尿病に伴う体のだるさや神経痛が改善されたという患者さんはかなりたくさんいます。

ストレスにより増えるコルチゾール の変化を調べた結果、笑いを取り入れると減少に転じることがわかっています。。この試験では、ほかにも免疫力（病気から体を守るカ） の指席となるNK細胞活性なども調べていますが、笑いヨガをやったあとは極めて良好な数値を示すことがわかっています。糖尿病や高血糖に悩む人は、まず「笑顔を作る」練習からしてみてください。

純炭粉末 きよらは、優れた吸着作用以外に見逃せないのが腸内正常化です。腸内細菌には、善玉菌と悪玉菌がありますが、善玉菌は酸性環境を、悪玉菌はアルカリ性環境を好みます。

腸内のアルカリ性物質の主体は悪玉菌の産生するアンモニアであり、酸性物質の主体は、善玉菌が産生する乳酸や酪酸なたんさどの短鎖脂肪酸です。

食べる純炭 きよらは、アンモニアを吸着する力が強いため、腸内環境が酸性に傾き、悪玉菌の繁殖がおさえられます。