つぶやき

体に力をいれ意識的に緊張させ、その後に一気に力を抜くことで全身の緊張をとる方法です。布団に仰向けになり、8 割程度の力を入れ、ぱっと一気に力を抜き、緊張を弛緩を感じることがポイントです。

1. 手をグーにして両腕に力を入れ（10秒）、ぱっと脱力で（20秒）
2. 脚のつま先を立てて両足に力を入れ（10秒）、ぱっと脱力（20秒）
3. 全身（両腕、両足、胸、お腹、首、頭）に力を入れ（10秒）、ぱっと脱力（20秒）

それほど強い緊張がなければ、自然音の CD などを聞くだけでもリラックスできます。

ストレスで眠れない人に「モーツァルト」がおすすめ！