すっきり目覚めるためにウォーキングがおすすめ

ゆっくり時間をとることができる休日の朝、可能なら平日でも少し早く起きた朝には、ウォーキングがおすすめです。空気が澄んだ清々しい空の下、朝日を浴びながら歩くことは、とても気持ちがいいものです。

朝日を浴びながらリズミカルに歩く

ウォーキングは脳や筋肉を程よく刺激します。そして、朝日を浴びながら歩けば、眠っている間におこなわれているメラトニンの分泌もきちんと抑えられますから、朝のウォーキングはとても効率のいい目覚め法といえるでしょう。さらに、気分をシャキッとさせてくれるセロトニンの分泌が増えるため、やる気が出てきます。

ウォーキングにはストレス解消、脳の活性やボケ防止、ダイエットなどさまざまな効果があって、私たちのメンタル面・身体面ともにたくさんのメリットを与えてくれます。医師、整体師、スポーツトレーナー、心理学者など多くの専門家が歩くことのメリットを唱え、推奨しています。

朝すっきり目覚めるためには、リズムをとりながら少し早めに歩くのがポイントです。それには、テンポのいい音楽などを聞きながら歩くのもいいです。曲のリズムに呼吸と歩調を合わせて歩けば、ただ漫然と歩いているよりも何倍も目覚め効果がアップします。

朝の運動で1日をいいコンディションで過ごす

忙しい朝のウォーキングは、10分~20分ほどおこなえばじゅうぶんです。「あぁ、気持ちいいなぁ。もう少し歩きたいな。」というくらいがちょうどいいので、そこでやめるのがいいでしょう。この心地よさは、セロトニンの分泌が盛んにおこなわれている証拠です。疲れを感じるほど頑張って歩くと、かえって逆効果となってしまいます。

もし、ダイエットの効果を出したい場合には、朝食を済ませてからウォーキングをおこなったほうがいいです。たとえば食パン1枚だけでもいいので、何か少し食べてから歩きましょう。空腹のまま運動すると、太りやすい体質になってしまうのです。

ウォーキングをするのが難しい人は、ヨガの呼吸法をおこなってみましょう。これなら手軽にできます。

水分補給を忘れずにする

ウォーキングの前後には、水分をしっかりとることを忘れないようにしましょう。私たちは眠っている間に呼吸や汗でたくさんの水分が体から失われてしまうので、起きたときには脱水のような状態になっています。そのまま歩くと血管や内臓にも負担がかかって、健康を害することになる可能性もあります。特に、猛暑が続くような夏場には、水分を携えて補給しながら歩きましょう。