ウォーターローティングはアスリートだけではない

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ウォーターローティングについては、何もアスリートだけに効果のあるものではありません。
こまめな水分補給によって、体内を常に水分で満ちた状態にしておくことは、どんな人にとっても大切です。
人間が汗をかくのは運動をしている時ばかりではないからです。私たちは常に汗をかいています。人間は寝ている間にもコップ1杯程度の汗をかきますし、何もしていなくても汗を絶えず皮膚から出しています。もちろん出勤や通学で歩いたり、暖房のきいた部屋にいたり、ゆったりとお風呂に入ったりすれば、かなりの量の汗をかきます。

こうした発汗や排尿、そして呼吸によって常に水分が失われ続けているため、私たちはいつも慢性的な水分不足の状態にあります。それでも水分を控えたりしていると、肉体はやがて軽い脱水状態に陥ってしまいます。脱水状態が続くと人間は正常な代謝活動が維持できなくなり、老廃物の排泄がうまくいかなくなります。そしてやがては便秘がちになったり、肌荒れしやすい不安定な体質になっていきます。ですから美容と健康のことを考えれば、汗や尿によって失われる水分をこまめに補給した方がいいのです。習慣的に過不足なく水分を摂取することで、肉体が正常な代謝活動を維持しょうとするからです。ただし、常に水分補給が必要だからといってむやみに水を飲むのは逆効果。いっぺんに大量の水を飲んでも体内に貯えられることはなく、ただ排泄されるだけだからです。とくに寝る前にたくさん水分を摂ると、腎臓に負担をかけてしまいます。

ウォーターローティングの考え方では、水は少量ずつ、何回にも分けて飲むことが大切としています。飲む量はその人の体調によっても異なりますが、内臓に負担をかけないためには、1回の摂取量は250ミリリットル以下に抑えるのがベター。 人間が1 日に排出する水分は2 ~3 リットルですが、前に説明したように食べ物にも水分が含まれていますから、飲み水としては1日1.5~2リットルを補給するのが基本です。ということは1回250ミリリットルを1 日6~8 回に分けて飲むのが、理想的な水分補給の仕方といえるでしょう。こうして常に水分が体に満ちている状態を作ると、新陳代謝がスムーズになり、老廃物が排泄され、細胞にも水がいきわたって、肌がみずみずしくなってきます。また便秘が治ったり、イライラがおさまったりすることもあるはずです。 次回はどのタイミングで飲むのがベストなのか?を説明します。